Cómo medir la tensión arterial en casa correctamente

La hipertensión arterial afecta a más de 14 millones de personas en España, según la Sociedad Española de Hipertensión. Y lo más preocupante es que muchas de ellas no lo saben, porque la presión alta raramente da síntomas hasta que provoca un problema grave. Por eso, medir la tensión de forma regular en casa es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud cardiovascular.

Pero medir la tensión en casa tiene sus trampas. En Farmacia Aribau 260recibimos cada semana consultas de pacientes preocupados porque “en casa les sale alta pero en el médico está bien” (o al revés). La técnica de medición importa, y mucho.

¿Qué son la presión sistólica y diastólica?

El tensiómetro te da dos números. Por ejemplo: 120/80 mmHg.

• El número superior (120) es la presión sistólica: la fuerza que ejerce la sangre contra las arterias cuando el corazón late.
• El número inferior (80) es la presión diastólica: la presión que existe entre latido y latido, cuando el corazón descansa.

Según la Sociedad Europea de Cardiología (ESC 2024), los valores de referencia son:

• Óptima: <120/80 mmHg
• Normal: 120-129 / 80-84 mmHg
• Normal-alta: 130-139 / 85-89 mmHg
• Hipertensión grado 1: 140-159 / 90-99 mmHg
• Hipertensión grado 2: ≥160 / ≥100 mmHg

Pasos para medir correctamente la tensión en casa

1. Reposo previo de 5 minutos: siéntate en una silla con respaldo, con la espalda apoyada y los pies en el suelo. No cruces las piernas. Espera al menos 5 minutos antes de medir.
2. Sin actividad ni estimulantes recientes: no hagas ejercicio, no tomes café, no fumes ni comas 30 minutos antes de la medición.
3. Posición del brazo: apoya el brazo en una mesa, a la altura del corazón. El manguito debe colocarse sobre la piel, no sobre la ropa, 2-3 cm por encima del codo.
4. El manguito correcto: un manguito demasiado pequeño da lecturas más altas de las reales. Si tienes el brazo grueso, asegúrate de usar un manguito de talla L o XL.
5. Silencio y quietud: no hables ni mires el móvil mientras mide.
6. Doble medición: toma dos medidas consecutivas con 1-2 minutos de diferencia y anota el promedio.
7. Siempre el mismo brazo: el brazo dominante suele dar 5-10 mmHg más. Elige uno (el que dé más alta normalmente) y mide siempre en el mismo.

Errores más comunes

• Medir justo al despertar o antes de levantarse: los primeros minutos del día dan lecturas irregulares. Espera 30-60 minutos.
• Medir con la vejiga llena: puede elevar la presión 10-15 mmHg.
• Brazo en el aire (no apoyado): sube artificialmente la presión sistólica.
• Ropa enrollada apretando el brazo: actúa como torniquete y da cifras falsas.
• Tensiómetro de muñeca usado mal: si usas tensiómetro de muñeca, el dispositivo debe estar a la altura del corazón, lo que requiere más atención a la postura.

¿Qué tensiómetro elegir?

Para uso domiciliario, recomendamos los tensiómetros de brazo validados clínicamente. Los modelos Omron, Microlife y Welch Allyn tienen validación ESH/ESC. Evita los tensiómetros de dedo, que no tienen suficiente precisión clínica.

En Farmacia Aribau 260 podemos ayudarte a elegir el tensiómetro más adecuado para ti y enseñarte a usarlo correctamente. También ofrecemos el servicio de toma de tensión en farmacia, gratuito, si prefieres que te lo hagamos nosotros.

¿Cuándo consultar al médico o al farmacéutico?

Consulta sin demora si:

• Tienes valores repetidos por encima de 140/90 mmHg en reposo
• Notas variaciones grandes entre mediciones del mismo día
• Tienes síntomas como dolor de cabeza intenso, visión borrosa o mareos
• Has iniciado o cambiado un tratamiento antihipertensivo y quieres monitorizar su efecto

Recuerda que el diagnóstico de hipertensión nunca se hace con una sola medición. Se necesita un registro de varias tomas en diferentes días. Anota tus valores y tráelos a tu próxima consulta médica o farmacéutica.